V prvom rade si je treba uvedomiť, že chrbtica je hlavnou nosnou konštrukciou ľudského tela, ktorá je neustále vystavená napätiu a tlaku. Napriek tomu často zabúdame, že naša chrbtica vyžaduje nemenej pozornosti, ako zvyšok nášho tela. Výsledkom je často posun medzistavcových diskov, kýla, osteochondróza, zaseknutie nervových koreňov a podobne. V dôsledku toho nás sprevádzajú neustále bolesti v rôznych častiach chrbtice a mení sa kvalita života.
Existuje ale jedno veľmi jednoduché 20 sekundové cvičenie, ktoré pomôže udržať zdravie chrbtice na dlhé roky.
Každý deň ležmo v posteli, alebo na podložke zaveďte pred spaním užitočný zvyk naťahovať chrbticu:
-
Zdvihnite ruky nad hlavu, súmerne s telom, nie k stropu.
-
Dajte k sebe obe nohy a narovnajte kolená.
-
Napnite zadok.
-
Vtiahnite do seba spodnú časť brucha a pevne zatlačte spodnú časť chrbta na posteľ.
-
A teraz pri tejto pozícii, naťahovaním rúk nahor a päty nôh nadol, naťahujeme chrbticu do dvoch smerov.
Začíname naťahovanie z 5 sekúnd a postupne zvyšujeme na 20 sekúnd. Následne sa dobre uvoľníme. Je dobré sa najprv naučiť toto cvičenie na podlahe na podložke a potom je možné ho praktikovať každý deň pred spaním.
Naťahovaním chrbtice pred spaním rozťahujete stavce medzi sebou, a tým zväčšujete vzdialenosť medzi nimi a uvoľňujete deformované a upnuté medzistavcové disky. Uvoľnený priestor dá možnosť absorbovať dostatočné množstvo tekutiny cez noc a ďalší deň budú disky úspešne plniť svoju funkciu. Naťahovaním chrbtice na noc si udržíte jej zdravie po mnohé roky.
Preložil: OZ Biosféra www.biosferaklub.info